Uma vida mais longa e saudável depende de um conjunto de fatores: alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares, vacinação atualizada e monitoramento das condições de saúde mais comuns nessa faixa etária. Quando combinados, esses cuidados formam uma base sólida para envelhecer com energia, disposição e bem-estar e, mais importante, com autonomia e independência. E funcionam como pilares que fortalecem o corpo, protegem o sistema imunológico e preservam a mente ativa.

De acordo com informações do Ministério da Saúde, a situação de saúde da população idosa pode ser compreendida a partir de três grandes eixos: a presença de doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), a ocorrência de episódios agudos relacionados a causas externas — como quedas, acidentes ou lesões — e a progressão ou agravamento de condições crônicas já instaladas.

Isso demonstra que, ao mesmo tempo em que muitos idosos convivem com enfermidades persistentes, também estão sujeitos a situações repentinas que podem demandar atendimento médico imediato ou internação hospitalar.

Contudo, viver com uma condição crônica não significa, necessariamente, perder a autonomia ou deixar de participar ativamente da sociedade. Grande parte dos idosos consegue manter suas rotinas, engajar-se em atividades sociais e preservar sua independência, desde que tenha acesso a acompanhamento em saúde e adote práticas de autocuidado.

 Alimentação Saudável: o segredo para mais energia

Na terceira idade, o corpo precisa de mais atenção à nutrição. Aposte em:

• Frutas, verduras e legumes frescos para vitaminas e fibras.
• Proteínas magras (peixes, frango, ovos, leguminosas).
• Cereais integrais para energia duradoura.
• Menos sal e açúcar para prevenir hipertensão e diabetes.
• Hidratação constante: a sede diminui com a idade, mas a necessidade de água continua.

Exercícios: movimento é longevidade

Mexer o corpo é essencial para manter a autonomia:

• Caminhadas: fortalecem o coração e melhoram o humor.
• Alongamentos: aumentam flexibilidade.
• Musculação leve: preserva músculos e ossos.
• Atividades aquáticas: baixo impacto nas articulações.

Dica: antes de iniciar, consulte um médico para adaptar as atividades ao seu perfil de saúde.

 Vacinas: proteção sem idade

O Ministério da Saúde recomenda que idosos mantenham o calendário de vacinação atualizado:

• Influenza (gripe) – anual.
• COVID-19 – conforme doses de reforço do PNI.
• Pneumocócica – previne pneumonia e meningite.
• dT (dupla adulto) – reforço a cada 10 anos.
• Herpes zóster – prevenção de dor intensa e complicações.

Vá à unidade de saúde mais próxima para conferir se todas as vacinas estão em dia.

 Doenças que mais acometem os idosos

Com o envelhecimento, aumentam as chances de algumas doenças, mas muitas podem ser prevenidas ou controladas com hábitos saudáveis:

1. Hipertensão arterial – pressão alta, muitas vezes silenciosa, que aumenta risco de AVC e infarto.
2. Diabetes tipo 2 – descontrole da glicose no sangue, que pode causar problemas de visão, rins e circulação.
3. Osteoporose – fragilidade óssea, aumentando risco de fraturas.
4. Doenças cardíacas – como insuficiência cardíaca e angina.
5. Demências – incluindo Alzheimer e outras perdas cognitivas.
6. Doenças respiratórias crônicas – como bronquite e enfisema.
7. Depressão e ansiedade – problemas emocionais que impactam a qualidade de vida.

Prevenção: alimentação balanceada, prática regular de exercícios, consultas médicas de rotina e vacinação em dia são as melhores armas contra essas doenças.

Lembre-se: viver bem é cuidar de si

Envelhecer com qualidade não é obra do acaso — é resultado de escolhas conscientes feitas todos os dias. Uma alimentação rica em nutrientes, a prática regular de exercícios adaptados e a manutenção das vacinas em dia formam a base para um corpo mais forte, uma mente mais ativa e um sistema imunológico preparado.

Além disso, conhecer as doenças mais frequentes na terceira idade e adotar medidas preventivas é um passo essencial para preservar a autonomia e evitar complicações. O cuidado com a saúde nessa fase vai muito além de tratar problemas já instalados — trata-se de prevenir, fortalecer e promover o bem-estar físico, mental e social.

Investir em hábitos saudáveis, manter o acompanhamento médico e buscar informações confiáveis, como as diretrizes do Ministério da Saúde, são estratégias que permitem viver não apenas mais tempo, mas com mais disposição, alegria e independência.

No fim das contas, envelhecer bem é um ato de amor-próprio. É aprender a se cuidar com carinho, é nutrir cada dia de significado, em vez de apenas deixar o tempo passar.

Para mais informações, acesse o link do Ministério da Saúde https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-da-pessoa-idosa

Alguns anos se passaram e aqui estou de volta.

Depois do isolamento da COVID 19, de muitas voltas no meu modus vivendi, estou sã e salva e procurando valorizar cada momento da vida.

Inicio um novo ciclo já com mais de 60 anos, exatamente 63 anos, e estou preocupada em ter mais qualidade de vida, em dividir melhor meu tempo entre o trabalho e as atividades de lazer como a leitura, assistir filmes, enfim praticar o ócio.

Como dizia Domenico De Masi o “ócio é dedicar uma parte da sua existência e uma parte do seu tempo de vida a pensar sobre o sentido de viver”. E podemos extrair de sua obra O Ócio Criativo que o conceito de ócio nada mais é do que equilibrar o trabalho, o estudo e o lazer e, o mais importante, gostar do que fazemos.

Bem, mas eis a pergunta: como é viver o ócio? É não fazer nada. Para mim, praticar o ócio é admirar a natureza, parar e admirar o mar e, simplesmente, me deixar ficar….

Pratique o ócio.

Vamos seguir adiante com novos conhecimentos, troca de ideias, e levar a vida com saúde, energia e paz.

A osteoporose não é uma doença somente da mulher. A osteoporose assusta homens e mulheres, mas não ocorre somente na terceira idade. Engana-se quem pensa isso. Ela pode surgir antes dos 40 anos. O número de mulheres com osteoporose é maior que o de  homens, e apresenta perda óssea importante durante a menopausa. No entanto, homens com deficiência alimentar de cálcio e vitaminas estão sujeitos à doença.

Estima-se que a proporção da osteoporose para homens e mulheres seja de seis mulheres para um homem a partir dos 50 anos e duas para um acima de 60 anos. Aproximadamente uma em cada três mulheres vai apresentar uma fratura óssea durante a vida.

A preocupação da mulher com a osteoporose não deve ser somente na menopausa. A prevenção deve ocorrer ao longo da vida. E, para isso, basta ter rotinas saudáveis, como expor-se à luz do sol sem filtro, durante 15 minutos todos os dias, e ingerir vitamina D diariamente. Verduras e laticínios fornecem este tipo de vitamina.

Atenção: evite sol depois das 10 horas.

Afinal, o que é osteoporose?

Osteoporose é uma doença metabólica, sistêmica, que acomete os ossos da pessoa e pode levar a fraturas. Um exame chamado densitometria óssea é capaz de verificar essa perda de massa óssea, por isso, peça ao seu médico para incluí-lo nos exames anuais. Ele avalia a densidade mineral óssea (massa óssea), com o objetivo de diagnosticar precocemente a osteoporose, que é uma doença previsível e tratável. E é possível determinar o risco de futuras fraturas, principalmente na coluna lombar e fêmur, em pacientes com baixa massa óssea, e determinar o tipo de intervenção a ser feita.

Nas mulheres, por meio da densitometria óssea, se identificado massa óssea baixa, pode-se definir o uso de terapia com deficiência estrogênica e reposição hormonal.

Alimentação

Bem, mas o importante é a mulher aos 60 anos ingerir alimentos ricos em cálcio, mais precisamente 1.600 mg por dia. Isso representa 5 copos de leite de 300 ml. Quem não é fã de leite pode substituir por iogurte ou por queijo. Uma fatia grossa equivale a um copo de leite de 300ml. Vegetais de cor verde escuro também têm cálcio, embora em menor quantidade.

O leite é amigo dos ossos, o café não. Se ingerido em grande quantidade, isto é, cinco xícaras por dia ou mais, podem afetar os ossos.

Atenção!

Se você fuma ou bebe, cuidado, pois o tabagismo, fator de muitas doenças, também aparece na lista da osteoporose. O cigarro é um veneno para os ossos, pois age diretamente nas células que os formam. E a ingestão de bebidas alcoólicas também.

Deixa a preguiça e o sedentarismo de lado. Movimente-se. Sedentarismo e predisposição genética também podem levar à doença, assim como a alta ingestão de bebidas alcoólicas. Praticar exercícios físicos é essencial. Nesse caso, os exercícios devem ter impacto mínimo. Caminhada é a atividade mais recomendada.

Fatores de risco

• História familiar de osteoporose
• História prévia de fratura por trauma mínimo
• Tabagismo
• Baixa atividade física
• Baixa ingestão de cálcio
• Baixa exposição solar
• Alcoolismo
• Imobilização
• Ausência de períodos menstruais (amenorreia) por longo período
• Baixo peso corporal

Alguns sintomas de osteoporose

Os sintomas da osteoporose não são facilmente visíveis. Muitas vezes, os sintomas se expressam pelas fraturas. Com o avanço da doença, alguns sintomas surgem como dor ou sensibilidade óssea; diminuição de estatura com o passar do tempo; dor na região lombar, devido a fraturas dos ossos da coluna vertebral e dor no pescoço, devido a fraturas dos ossos da coluna vertebral e postura encurvada ou cifótica.

Cuide-se  e esteja atenta.

Mais informações:

• http://www.minhavida.com.br/saude/temas/osteoporose . Acesso em 8-5-2016
• http://drauziovarella.com.br/mulher-2/prevencao-da-osteoporose-deve-comecar-na-juventude. Acesso em 16-5-2016
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• Ministério da Saúde
• Ricardo Nahas, médico do esporte e coordenador do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho
• Vera Szejnfeld, reumatologista e coordenadora do Departamento de Densitometria Óssea da Fundação IDI
• Weldson Muniz, ortopedista do Hospital Santa Luzia, em Brasília
• Roberto Santin, ortopedista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz

O Zika Vírus anda assustando a todos, mas é necessário prestar atenção aos sintomas .

Se tiver algum sintoma, vá ao médico. Não cometa o erro de se automedicar.

 Como é transmitido o vírus Zika?

Não é de hoje que existe o vírus Zika, doença viral aguda, transmitida pelo mosquito Aedes aegypti. (Lairson, deve ser em itálico) Esse vírus foi isolado, pela primeira vez, em 1947, na República da Uganda. A doença, que leva o nome do vírus (Zika) tem como uma de suas grandes complicações, causar a microcefalia em bebês, quando adquirido por gestantes. Bem, os cientistas estão estudando com detalhes esse vírus. Fala-se, também, que a doença pode ser transmitida pelo leite materno, pelo líquido amniótico, por transfusão de sangue e, ainda, por contaminação sexual.

Sintomas

Fique atenta, pois muitas pessoas não desenvolvem manifestações clínicas. Os sintomas iniciais são dores de cabeça leves, febre baixa, mal estar, dores leves nas articulações, conjuntivite, coceira e erupção cutânea que, no geral, desaparecem espontaneamente após 3 a 7 dias.

Não existe tratamento específico e nem vacina comprovados, por isso é recomendado que faça uso de medicamentos para febre e para dor. Os anti-histamínicos podem ser considerados, mas não faça uso de ácido acetilsalicílico (AAS) e outros antiinflamatórios, em função do risco de complicações hemorrágicas.

Ações imediatas

Bem, mas o que deve ser feito imediatamente é erradicar o mosquito transmissor, evitando deixar água parada em recipientes e fazer uso de repelentes, que protegem durante 2 a 10 horas. Se você usa filtro solar, hidratante e maquiagem, passe o repelente por último. (Lairson, o ponto saiu na outra linha depois de 10 horas)

Para evitar ser picado por mosquitos da dengue, do zika vírus ou da febre de chikungunya, cuidar da alimentação contribui. Alguns estudiosos no tema afirmam que um excelente repelente natural  é consumir alimentos ricos em vitamina B1, pois devido à presença de enxofre, forma compostos sulfúricos que liberam cheiro desagradável por meio do suor. 

Cuidados aos 60

O cuidado que se deve ter com pacientes na terceira idade é maior, principalmente os que são diabéticos e hipertensos, pois são mais suscetíveis a complicações pela virose, podendo causar desequilíbrio no funcionamento do coração e, consequentemente, agravar essas doenças, que são crônicas. (Lairson, colocar o ponto final)

Alguns vírus podem atacar diretamente o coração, mas não é comum isso acontecer no caso dos flavivírus, família da qual a dengue, o chikungunya e o zika fazem parte, de acordo o cardiologista do Hospital Beneficência Portuguesa, de São Paulo, Fernando Augusto Alves da Costa.

Zika Vírus X Síndrome de Guillain-Barré

A síndrome de Guillain-Barré não é ação de vírus, mas é uma reação do sistema imune do indivíduo que passa a atacar o próprio organismo, o que chamamos de autoimunidade. E acontece em qualquer idade.

Muito tem se falado da correlação entre o aumento de casos da síndrome de Guillain-Barré e a infecção por Zika virus. (Lairson, tirar o espaço do ponto final)De acordo com o médico Dráuzio Varela, há indícios de que isso possa estar ocorrendo, e como a doença não é de notificação compulsória às autoridades públicas de saúde e só aparece depois que o vírus não está mais presente no organismo, (Lairson, colocar a vírgula) fica difícil determinar a possível relação entre os dois episódios.

Sintomas

Os sintomas começam como uma fraqueza e formigamento nos pés e nas pernas que se espalham pela parte superior do corpo. Com a evolução da doença, pode ocorrer paralisia. As pessoas podem ter dores locais, como nascostas ou músculos; anormalidade ao caminhar, fraqueza dos braços e pernas, fraqueza muscular ou problemas de coordenação, além de fadiga ou sensação de desmaio. Além desses sintomas, há alteração na produção da voz, arritmia cardíaca, dificuldade para engolir, disestesia, falta de ar, fraqueza facial, hiporreflexia, oftalmoplegia, retenção urinária ou visão dupla.

Lembre-se de que é importante consultar um médico nos primeiros sintomas.

Maiores informações

http://www.geracaosenior.com.br/saude-e-bem-estar/artigo/saude/zika-virus-prevencao-e-cuidados-que-a-geracao-senior-deve-ter/202 .  (Acesso em 24-4-2016)

https://www.google.com.br/#q=s%C3%ADndrome+de+guillain-barr%C3%A9+sintomas (Acesso em 15-5-2016)

http://ultimosegundo.ig.com.br/igvigilante/2016-01-12/aedes-aegypti-e-mais-perigoso-para-idosos-hipertensos-diabeticos-e-cardiacos.html. (Acesso em 16-5-2016).

https://drauziovarella.com.br/letras/g/sindrome-de-guillain-barre . (Acesso em 14-5-2016)